¿Cansado todo el día? 7 hábitos que impulsan la energía y activan el cerebroPor Silvia Pardo

Aunque el cerebro solo representa un 2% del peso corporal total, este órgano es un devorador de la energía que ingresa al cuerpo a través de los alimentos. La usina central del organismo necesita combustible de manera continua para poder funcionar de manera óptima.

Comer rápido o estresados, saltear comidas, excederse en el consumo de cafeína y abusar de las pantallas pueden influir en la energía. Además, la falta de sueño, el estrés continuo y el sedentarismo pueden ser otras causas de agotamiento, desgano y mal humor.

Y afirmó que es fundamental “encontrar formas de integrar la meditación o la atención plena en la vida diaria”, aunque sea solo durante cinco minutos cada día.

Los expertos en Nutrición recomiendan la alimentación consciente, aprender a relajarse unos minutos antes de comenzar a comer. Antes de sentarse a la mesa, realizar unas 5 a 10 respiraciones largas y profundas. No es lo mismo comer, que digerir o asimilar, aseguran.

También, se puede hacer frente al estrés a través de la psicoterapia cognitivo-conductual.

Según un estudio publicado en la revista Frontiers in Behavioral Neuroscience, “el efecto psicológico del café/cafeína, aunque en gran medida genuino, sigue siendo un tema de debate y debe considerarse en el contexto de su uso. De hecho, algunos estudios muestran que la cafeína tiene efectos sobre el rendimiento cognitivo y el estado de ánimo si los bebedores no habituales de café la toman, pero que estos efectos pueden disminuir debido al desarrollo de la tolerancia”, ampliaron en la publicación de sus conclusiones.

Los expertos recomiendan reducir gradualmente la cantidad de cafeína en la dieta, de forma que no produzca este efecto paradojal, de producir justamente lo que se evita: cansancio.

Establecer una rutina de higiene del sueño adecuada puede marcar la diferencia. El doctor Russell Foster, experto en ritmos circadianos de la Universidad de Oxford, subrayó la importancia de la calidad del sueño y recomendó prácticas que favorezcan un descanso reparador, como mantener horarios regulares, limitar la cafeína por la tarde, y exponerse a la luz natural.

Cuando el azúcar en la sangre disminuye rápidamente, el cerebro y el sistema nervioso son los primeros en resultar afectados. ¿Consecuencias? Decaimiento, malhumor o dificultades para la concentración.

El doctor Foster explicó que aunque se suele culpar a la luz azul de las pantallas por interferir en el descanso, el verdadero problema está en el contenido que se consume. Se recomienda entonces evitar el uso de dispositivos electrónicos dos horas antes de dormir, ya que su contenido puede causar ansiedad.

Por otro lado, beber mucha agua durante el día puede favorecer un sueño saludable. Por lo tanto, la entidad, además de tomar agua, recomendó consumir frutas hidratantes y reducir el consumo de cafeína y alcohol.

Aunque suene extraño, moverse más puede ayudar a tener más energía, a través de varios mecanismos, dicen dos expertas de la Universidad de Harvard.