En el programa Yo te Invito, con la conducción de Ana Paula Zabala y Alejandro López, por Huarpe TV, que se transmite por el canal 19.2 de TDA, el preparador físico y personal trainer Emanuel Vicentela compartió recomendaciones sobre actividad física y salud para que los sanjuaninos puedan incorporarlo en su rutina diaria. Durante su participación, explicó ejercicios simples que pueden realizarse en cualquier momento del día para mejorar la estabilidad y la fuerza.
En un primer momento, el especialista enfatizó que cualquier persona puede realizar actividad física con los recursos disponibles ya sea en los momentos que cada persona tenga disponible. Además, Vicentela aconsejó que «La movilidad articular y la entrada en calor de cinco a ocho minutos son actividades importantes», por lo que destacó la importancia de preparar el cuerpo antes del entrenamiento y no saltearse este paso.
Entre los ejercicios recomendados, mencionó una rutina de cuatro movimientos con intervalos cortos, enfocada en la zona media y las piernas. Asimismo, comentó que las personas pueden hacer la cantidad que su cuerpo necesite, con tres repeticiones en cada ejercicios y con intervalo de 25 segundos.
«Para quienes son sedentarios, las sentadillas se recomienda que las hagan con una silla y de a poco vayan trabajando», explicó, resaltando la necesidad de adaptar la intensidad según el nivel de cada persona.
La próxima serie, el profesor utilizó un elemento sencillo de densidad moderada, como es una banda elástica, para realizar una plancha media. Luego, recomendó elevar las piernas intercaladamente para sumar fuerza. Por último, explicó el último ejercicio de la serie con abrir una pierna hacia un costado y luego la otra hacia el otro, siempre en la misma posición de plancha.
En cuanto a caminar, una actividad muy beneficiosa, el especialista hizo hincapié en sumarle un trabajo de fuerza. «Suma caminar, pero para el trabajo de fuerza se necesita hacer más, ya que para calentar las articulaciones y los músculos que vamos a trabajar ese día, se necesita precalentar las zonas que se van a forzar en la rutina», aclaró.
Vicentela también destacó el trabajo que realiza Move San Juan un servicio de entrenamiento personalizado que se adapta a las necesidades de cada persona, ya sea de manera presencial u online. «Lo hacemos online y de manera presencial ya sea para deportistas o no. Planificamos con base en los objetivos de cada persona», comentó.
Para los interesados podrán visitar su página de Instagram como @movesanjuan para contactar Emanuel Vicentela.
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