Cómo impacta el magnesio en el cerebroPor Silvia Pardo

El magnesio, un mineral esencial, desempeña un papel crucial en más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo humano, según la Escuela de Salud Pública de Harvard.

Este mineral regula la función de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre, y la presión sanguínea. Además, ayuda a formar proteína, masa ósea y ADN (el material genético presente en las células), destacó el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos (NIH por sus siglas en inglés).

También juega un papel muy importante en la transmisión de señales entre las neuronas, ayudando al cerebro a adaptarse y aprender con mayor eficacia. Es un aliado indispensable para la salud cerebral, con efectos que abarcan desde mejorar la memoria hasta regular el estrés y prevenir el deterioro cognitivo.

Los expertos en nutrición dicen que nuestros antepasados tenían un buen suministro de magnesio por su consumo de vísceras, mariscos, agua mineral y por nadar en el océano, pero la tierra en la actualidad puede estar agotada de minerales, de ahí la deficiencia que puede existir en la dieta humana moderna.

La carencia de magnesio es más frecuente en personas con enfermedades gastrointestinales, diabetes de tipo 2 y dependencia del alcohol.

Los signos de deficiencia grave incluyen, según Harvard: fatiga, debilidad, falta de apetito, náuseas, vómitos, hormigueo en la piel, calambres musculares, convulsiones y frecuencia cardíaca anormal.

Alimentos como las espinacas, almendras, chocolate negro y bananas son ricos en magnesio, ideales para mantener niveles óptimos. En ciertos casos se pueden considerar suplementos bajo supervisión médica para garantizar una ingesta adecuada.

De acuerdo con el NIH, hay datos sólidos que comprueban el papel del magnesio en la migraña y la depresión, y datos emergentes que sugieren un efecto protector del magnesio para el dolor crónico, la ansiedad y el accidente cerebrovascular. “Se necesitan más investigaciones sobre el magnesio como tratamiento complementario en la epilepsia y para aclarar mejor su papel en el Alzheimer y el Parkinson“, afirmó Harvard.

Estos son sus principales beneficios para el cerebro y la salud mental:

Algunos ensayos observacionales sugieren que
Algunos ensayos observacionales sugieren que el magnesio facilita la relajación antes de dormir (Imagen ilustrativa Infobae)

Una revisión sistemática de 2020 encontró beneficios para los síntomas de depresión leve y ansiedad.

Según explicó en National Geographic el profesor Gregory Scott Brown, psiquiatra y autor del libro “The Self-Healing Mind”: “Definitivamente necesitamos más estudios y de mayor envergadura, pero hay algunas pruebas de que el magnesio puede ayudar con la ansiedad leve e incluso con formas leves de depresión”, afirmó, el miembro afiliado del profesorado de la Facultad de Medicina Dell de la Universidad de Texas en Estados Unidos.

El treonato de magnesio, una forma específica de este mineral, atraviesa la barrera hematoencefálica, beneficiando directamente al cerebro. Según un artículo de PHMK, este compuesto puede favorecer la memoria a largo plazo y prevenir el deterioro cognitivo, porlo que resulta prometedor para enfermedades como el Alzheimer.

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