Cuántos saltos de tijera o “jumping jacks” deberías poder hacer según tu edadPor Sol de María

Los expertos señalaron cuántos saltos de tijera deberíamos ser capaces de hacer según nuestra edad, un ejercicio que no solo ayuda a la coordinación, sino que también es un buen indicador de nuestra fuerza cardiovascular y de explosividad. La doctora Kelly Sturm, fisioterapeuta en Cancer Rehab, explicó en una entrevista con Daily Mail que los saltos de tijera o “jumping jacks”, por su movimiento rítmico de brazos y piernas, mejoran el equilibrio, algo que se vuelve especialmente importante a medida que envejecemos.

El número de saltos de tijera recomendado varía según la edad y el género, con rangos específicos establecidos por expertos en salud física. Por ejemplo, a los 25 años, los hombres deberían ser capaces de realizar entre 60 y 70 saltos, mientras que las mujeres entre 50 y 60. A medida que aumentan los años, el rango disminuye, reflejando una disminución natural en la capacidad cardiovascular y la fuerza muscular.

Aunque estas cifras son solo orientativas, son un buen punto de referencia para evaluar el nivel de actividad física de cada uno. Sin embargo, si no alcanzas esos números, no hay que preocuparse. Existen diversas formas de mejorar la resistencia y fuerza mediante la práctica regular, y lo más importante es evitar el dolor o dificultades graves, como falta de aire.

The National Academy of Sports Medicine, compartió algunos consejos para poder realizar estos saltos:

No alcanzar estos valores no es un motivo de preocupación. Todos tienen un nivel base diferente, y se puede aumentar la capacidad con práctica progresiva. Es importante escuchar al cuerpo y, si se experimentas dolor o dificultad extrema para respirar, es recomendable consultar con un médico antes de continuar. Además, no es necesario obsesionarse con alcanzar un número específico de saltos de tijera: lo más importante es la regularidad en el ejercicio, como recomienda el Sistema Nacional de Salud (NHS), que sugiere realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana.

El objetivo de realizar ejercicio no debe centrarse exclusivamente en los saltos de tijera, sino en mantener un nivel adecuado de actividad física para la salud. Actividades cotidianas como caminar, hacer las compras o limpiar también son consideradas ejercicio moderado y contribuyen fuertemente al bienestar físico. Estas acciones diarias, aunque no son tan intensas como los saltos de tijera, sí son fundamentales para mantener un estilo de vida activo y saludable.